നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ് ഇന്ന് ഇന്ത്യക്കാരെ പിടിപെടുന്നത്. ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന നാം രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയാൻ ഗൂഗിളിനെയാണ് ആദ്യം ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഇന്ത്യക്കാർ 2025ൽ ഗൂഗിളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തിരഞ്ഞ 25 ആരോഗ്യ ചോദ്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
1. സാധാരണ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്താണ്?
നോർമൽ ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് എത്രയാണെന്നതാണ് ആദ്യം തിരഞ്ഞ ചോദ്യം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70-100mg/dL ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ അളവ് 140 mg/dL ൽ താഴെയായിരിക്കണം.
2. എന്താണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി സ്ഥിരമായി വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. 130/80 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള എന്തും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്നുകളോടൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സോഡിയം കുറവുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക, പതിവായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
4. കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഒരു ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. അതേസമയം പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അതോടൊപ്പം, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക., ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
5. പ്രമേഹം എങ്ങനെ തടയാം?
പ്രമേഹം എങ്ങനെ തടയാം എന്നതാണ് പലരും തിരഞ്ഞ മറ്റൊരു ചോദ്യം. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പച്ചക്കറികളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, പുകവലി നിർത്തുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ശീലമാക്കുക.
6. കരളിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മദ്യം, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇവ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, അത് കരളിനെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
7. A1c ലെവലുകൾ എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?
കഴിഞ്ഞ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് A1c പരിശോധനയിലൂടെ പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ പ്രമേഹമോ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും ഈ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ A1c അളവ് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന കിറ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ലബോറട്ടറിയിൽ നിന്ന് A1c അളവ് പരിശോധിക്കുക.
8. വയറു വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വയറുവേദന പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. ഗ്യാസ്, ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ അലർജികൾ പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ പനി പോലുള്ള അണുബാധകൾ എന്നിവ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. അപ്പെൻഡിസൈറ്റിസ്, പിത്താശയക്കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവയവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാധാരണമല്ലാത്തതും എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരവുമായ അവസ്ഥകളുടെ ഫലമായും വയറുവേദന ഉണ്ടാകാം.
9. വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
മലിനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ വെള്ളത്തിൽ നിന്നോ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകളുടെ ഫലമായാണ് സാധാരണയായി വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. ചില മരുന്നുകൾ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് വയറിളക്കത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ. അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.
10. താരൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
താരൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പൊടിക്കെെകളുണ്ട്. പൈറിത്തിയോൺ സിങ്ക്, സാലിസിലിക് ആസിഡ്, കെറ്റോകോണസോൾ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ആന്റി-ഡാൻഡ്രഫ് ഷാംപൂകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫംഗസ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ടീ ട്രീ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
11. എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് എന്ത് കൊണ്ടാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. മോശം ഉറക്കവും സമ്മർദ്ദവുമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. മോശം ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമക്കുറവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, വിളർച്ച, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയവയും ക്ഷീണത്തിന് ഇടയാക്കും.
12. വയറു വീർക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാവുന്നതാണ്. പെപ്പർമിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ച്യൂയിംഗ് ഗം ഒഴിവാക്കുക, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നിവയിലൂടെയും ഇവ പരിഹരിക്കാം.
13. കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം കുറയൽ, മുഴകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം, ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മലവിസർജ്ജന/മൂത്രാശയ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സ്ഥിരമായ വേദന, അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം , തുടർച്ചയായ ചുമ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
14. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
മൂത്രത്തിൽ ധാതുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ ഫലമായാണ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് കഠിനമായ പരലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം, സോഡിയം/പഞ്ചസാര/മൃഗ പ്രോട്ടീൻ/ഓക്സലേറ്റ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, യുടിഐകൾ, പൊണ്ണത്തടി, ഐബിഡി), പൊണ്ണത്തടി, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.
15. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നെഞ്ചുവേദന, സമ്മർദ്ദം, തണുത്ത വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോളിലേക്കോ, കൈയിലേക്കോ, പുറം, കഴുത്തിലേക്കോ, താടിയെല്ലിലേക്കോ, പല്ലുകളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ മുകൾ വയറ്റിലേക്കോ വ്യാപിക്കുമ്പോൾ അത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അസാധാരണമായതോ വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതോ ആയ ക്ഷീണം, പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് വേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, തലകറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
16. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുനാരങ്ങാ വെള്ളം നല്ലതാണോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുനാരങ്ങാ വെള്ളം സഹായിക്കുമോ എന്നതാണ് മറ്റ് ചോദ്യം. ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
17. അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവയെക്കാൾ തിന ആരോഗ്യകരമാണോ?
ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മില്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി വെളുത്ത അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവയേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. മില്ലുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഉണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് നല്ലതാണ്.
18. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം വൃക്കകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ?
ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലുള്ള വൃക്കരോഗമുള്ളവർക്ക്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ദോഷകരമാണ്. കാരണം ഇത് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വൃക്കകളുടെ കഴിവിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
19. അശ്വഗന്ധയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അശ്വഗന്ധ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
20. ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?
കലോറി ഉപഭോഗം പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, സ്ത്രീകൾക്ക് 1,600-2,400 കലോറിയും പുരുഷന്മാർക്ക് ഏകദേശം 2,000-3,000 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകൾക്ക് 1,600-1,800 കലോറിയും, മിതമായ സജീവ സ്ത്രീകൾക്ക് 1,800-2,200 കലോറിയും, സജീവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 2,000-2,400+ കലോറിയും ആവശ്യമാണ്.
21. പഞ്ചസാര രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണോ?
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ എടുത്തുകാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവ മിതമായും വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയിലും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
22. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും വിശ്രമ രീതികളും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും.
23. സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് കഫീൻ, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
24. ഡിജിറ്റൽ തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലഭ്യത, സൗകര്യം, താങ്ങാനാവുന്ന വില എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഡിജിറ്റൽ തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിദൂര, വഴക്കമുള്ള സെഷനുകളിലൂടെയും കുറഞ്ഞ ചെലവുകളിലൂടെയും ഇത് പരിചരണം നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകാനും ഇത് ഇടയാക്കും.
25. ഡെങ്കിപ്പനിയുടെയും മലേറിയയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പനി, തലവേദന, ശരീരവേദന എന്നിവയാണ് ഡെങ്കിയുടെയും മലേറിയയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ പ്രധാന വ്യത്യാസം കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിലെ വേദന, ഒരു തടിപ്പ്, തുടർച്ചയായ ഉയർന്ന പനി എന്നിവയാണ്. മറുവശത്ത്, മലേറിയയ്ക്ക് പനി, വിറയൽ, വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
ഈ സൈറ്റിൽ വരുന്ന കമ്മന്റുകൾക്കു കേരളാ ഹോട്ടൽ ന്യൂസിന് ഉത്തരവാദിത്ത്വം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതല്ല. ഇത് വായനക്കാർ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന അവരുടേതായ അഭിപ്രായങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
.png "ഓസ്ട്രേലിയയിലെ വെടിവെപ്പ്; പ്രതികളിലൊരാള് ഇന്ത്യൻ പൗരനെന്ന് ഫിലിപ്പീൻസ്")
.png)
